Chinkon och Dōkun - Vad är det egentligen?
För nybörjare som undrar
Som nybörjare kanske du undrar över den korta texten som läses under chinkon (meditationen). Det kan låta formellt eller till och med lite skrämmande första gången man hör det. Här förklarar vi vad det egentligen handlar om - och varför det inte är så mystiskt som det kanske låter!
Vad är chinkon?
Chinkon är bara 2-3 minuter av lugn reflektion innan träning. Det är inte religiös tillbedjan eller något du måste "tro på". Det är mer som att göra en mental reset - att samla tankarna och påminna sig själv om varför vi tränar tillsammans.
Tänk på det som att läsa ett lagmotto eller värdegrund - många sportlag har liknande ritualer för att skapa gemenskap och fokus.
Chosoku - andningsmeditationen
Under chinkon använder vi en enkel andningsteknik som kallas chosoku. Det låter fancy, men det är bara kontrollerad andning!
Hur det går till:
- Sitt med rak hållning (seiza-sittande eller på stol)
- Blunda lätt (meimoku)
- Andas genom näsan som regel
- Varje andetag tar 20-30 sekunder:
- Inandning: Tyst och djupt i 7 sekunder
- Håll kvar: i lungorna i 3 sekunder
- Utandning: Andas långsamt ut 7/10 av luften i 10 sekunder
- Paus: När cirka 3/10 av luften är kvar, pausa i 3 sekunder
(Tiderna är ungefärliga - det viktiga är rytmen, inte att vara exakt)
Fördelar med chosoku:
- Sänker stressnivåer - lugnar nervsystemet
- Ökar fokus - hjälper dig koncentrera dig på träningen
- Bättre syreupptag - förbereder kroppen för fysisk aktivitet
- Mental klarhet - rensar bort distraherande tankar
- Bättre återhämtning - kan användas efter intensiv träning också
Det bästa: Du behöver ingen förkunskap! Alla kan andas, och tekniken lär du dig på några minuter.
Inget tvång
Om andningsmeditationen känns konstigt kan du bara sitta tyst och andas normalt. Det viktiga är att du får en lugn stund innan träning.
Vad säger texten egentligen?
Texten som läses (dōkun) låter formell, men budskapet är ganska enkelt:
"Seiku" - Om personligt ansvar
"Jag är min egen källa till styrka och måste lita på mig själv..."
I klartext: Du är ansvarig för din egen utveckling. Ingen annan kan träna åt dig eller göra dig till en bättre person - det måste du göra själv.
"Seigan" - Våra träningslöften
"Vi lovar att respektera våra lärare och varandra..."
I klartext: Vi ska vara snälla mot varandra på träningen, hjälpa nya medlemmar, och komma ihåg att vi tränar för att hjälpa andra - inte bara för vår egen skull.
"Shinjō" - Våra värderingar
"Vi strävar efter fred och rättvisa..."
I klartext: Vi använder vår styrka för goda syften. Vi vill bidra positivt till samhället och hjälpa andra människor.
Måste jag "tro" på allt?
Absolut inte! Du behöver inte vara buddhist, religiös, eller hålla med om allt. Många ser det som en påminnelse om grundläggande mänskliga värden som de flesta kan ställa sig bakom:
- Ta ansvar för dig själv
- Var respektfull mot andra
- Använd din styrka för att hjälpa, inte skada
- Sträva efter att göra världen lite bättre
Vad händer om jag känner mig obekväm?
Det är helt okej! Många känner sig lite konstiga första gången. Du kan:
- Bara stå tyst och respektera andras reflektion
- Lyssna utan att säga texten själv
- Tänka på egna saker som motivation för träningen
- Prata med Stefan om du har frågor eller känner dig obekväm
Det viktiga är att alla känner sig välkomna, oavsett bakgrund eller tro.
Varför har vi det alls?
Chinkon och dōkun hjälper oss att:
- Skapa ro innan intensiv träning
- Påminna oss om varför vi tränar (inte bara för att bli starkare)
- Bygga gemenskap - vi gör något tillsammans
- Bevara traditionen från grundaren Doshin So
Det är som att ta några djupa andetag och sätta "rätt mindset" innan träning.
Bottom line
Chinkon är 2-3 minuter av lugn där vi påminner oss själva om att vara bra människor och träningspartners. Inget mystiskt, inget du måste tro på, bara en paus för reflektion innan vi börjar träna.
Om du är osäker - bara kom och upplev det själv. Det är mycket mindre dramatiskt än det kanske låter!
Har du fler frågor om chinkon, dōkun eller någon annan del av träningen? Kontakta Stefan på 0703463125 - inga frågor är för enkla eller konstiga!
